Transformando as promessas de Ano Novo em conquistas reais

A chegada do Ano Novo inspira grandes reflexões sobre trajetórias, acertos, erros cometidos e metas não alcançadas, despertando a sensação de “folha em branco”, como possibilidade de viver tudo de novo outra vez, ou tudo novo pela primeira vez. Com isso, novos objetivos começam a ser traçados para o futuro, promessas impulsionadas pelo forte sentimento de renovação que acompanha cada ciclo.

Por que é tão difícil cumprir o planejado?

Essa sensação de recomeço desperta esperança e otimismo, mas, com o passar dos meses, muitas dessas resoluções acabam sendo esquecidas ou abandonadas. Um estudo da Universidade de Scranton, na Pensilvânia (EUA), revelou que apenas 8% das pessoas conseguem cumprir suas resoluções de Ano Novo. Já dados do Statistic Brain Research Institute indicam que 25% abandonam seus objetivos já na primeira semana do ano, número que sobe para 46% em seis meses.

A desistência decorre de diversas razões, como a falta de planejamento estruturado, a idealização excessiva das metas e a pressão social, entre outros fatores externos. Além disso, no início do novo ciclo, as pessoas frequentemente idealizam objetivos vagos e irreais, sem metas claras, mensuráveis, prazos definidos e processos bem estruturados. Elas visualizam apenas o resultado final, ignorando o processo necessário para alcançá-lo. Quando faltam preparo e planejamento, aumenta a chance de desistência diante dos desafios. O entusiasmo inicial desaparece, e a constância, essencial para avançar, enfraquece, consequentemente, levando à frustração e ao abandono dos objetivos.

O impacto da idealização de metas irreais

Atualmente, as redes sociais desempenham um papel significativo nesse contexto. A constante exposição à vida alheia leva muitos a criarem objetivos baseados em padrões irreais, incompatíveis com a própria condição e rotina, que se destoam do autêntico e das aspirações intrínsecas, resultando em autocobranças excessivas e sentimentos de insuficiência. Essa influência pode desviar o foco das verdadeiras necessidades individuais, sobrecarregando emocionalmente e favorecendo a desistência precoce, bem como impactando diretamente na autoestima, autoconfiança e a saúde mental.

Para que as resoluções sejam eficazes, é fundamental estabelecer metas realistas, alinhadas aos próprios valores e circunstâncias, que tenham propósito e façam sentido de forma subjetiva. Além disso, um planejamento detalhado aumenta a viabilidade da meta e reduz as chances de frustração.

As estratégias abaixo podem contribuir para essa jornada:

 

• Busque apoio profissional

A terapia pode contribuir no seu processo de autoconhecimento, gestão das emoções, lidar de forma saudável com as pressões externas e identificar reais necessidades pessoais.

• Defina metas realistas

Os objetivos devem ser alcançáveis, autênticos e compatíveis com a própria realidade.

• Crie um planejamento detalhado

Dividir a meta em etapas facilita o entendimento do processo necessário, a execução e minimiza frustrações. Portanto, organize e estipule prazos possíveis dentro da sua rotina.

• Evite comparações

Basear-se na trajetória de outras pessoas pode tirar o foco do seu próprio progresso e afetar negativamente a sua saúde mental.

• Comece!

O primeiro passo é importante e as pequenas vitórias diárias devem ser celebradas. A constância te fará consolidar hábitos e manter a motivação.

• Aceite as frustrações

Nem todos os dias sairão conforme o planejado, dias difíceis fazem parte do processo. Viver é isso! Ser persistente e ter em mente o seu propósito é essencial.

• Monitore o seu progresso

Acompanhe a sua evolução, revisite as suas metas periodicamente e recalcule a rota sempre que necessário ou que desafios surgirem.

• Trabalhe a sua resiliência

Compreenda que o caminho pode ser desafiador. Olhar para o objetivo com a clareza do propósito não torna mais fácil, mas traz sentido para o processo!

São construções diárias que podem apoiar a transformar suas resoluções em ações reais e duradouras.

Além disso, para estabelecer metas que realmente sejam alcançáveis, é importante refletir e se questionar:

 

• Relevância do objetivo

O quanto essa meta faz sentido para a sua vida e aspirações? Além disso, está alinhada aos seus valores?

• Esforços necessários

Você está disposto(a) e tem condições de investir tempo e energia nesse processo?

• Impacto da conquista

Como essa mudança afetará o seu dia a dia e o seu bem-estar?

• Recursos disponíveis

Você possui as ferramentas e o suporte necessários para alcançar essa meta?

• Prazo adequado

O tempo estipulado para atingir o objetivo está dentro das suas condições reais?

• Planejamento

É hora de estruturar as etapas e adequar para a sua realidade!

Ao analisar esses fatores, é possível ajustar as metas para que se tornem viáveis e tangíveis. Dessa forma, as promessas de Ano Novo podem deixar de ser apenas desejos e se tornarem conquistas reais, contribuindo para o crescimento pessoal e bem-estar ao longo do ano.

Gabriela Damaceno – Psicóloga e Coordenadora de Atração e Seleção do Grupo Soulan.

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